Zakwasy na

[...] Stala ta kulka na dywanie, popatrzylem, dosyc spora i powiedzialem "o k***a" %-) ale mam nadzieje rozprawic sie z nia w 3 miesiace i przejsc na 28kg - czy sie uda to czas pokaze ;) Tak przy okazji. Zakwasy po sobocie do dzis mam w motylach, klacie i bicepsie, o dziwo barki nie cierpia ;). Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-22 14:30:21

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]

no... rozkład nie jest dobry- ogólnie zalecałbym trenować mniej dni na siłowni a dorzucic interwały, ew. zachowując ów rozkład jeśli chodzi o ilość dni, dorzucić ze 2-3x HIIT-a, a trening wtenczas ułożyłoby siprzy tego typu treningu myslę, ze ręce trudno jest przetrenować- ale wszystko można, zależy od intensywności w każdym razie łatwiej jest to [...]

jarek tak sie smiales ze wczorja grzbiet zrobilem w domu na drazku kurva mam takie zakwasy ze az boje sie jutra

Dzis dupa taki zakwasy ze na kiblu ciezko sie siedzi ;-)

Igor, w kość to najbardziej sama rozgrzewka, czyli paręnaście ładnych minut szybkiego truchtu z różnymi wariacjami, i potem jakieś przewroty etc dały po dupie, a reszta to już spoko Szybko się przyzwyczaisz, wiem po sobie Po drugim treningu judo obiecałam sobie, ze już więcej tam nie pójdę ( nie, nie po pierwszym co dziwne zawsze jak mam tzw. [...]

Na noc można białko moim zdaniem, zeby spadkow nie bylo. FBW na pewno DA sie ale czy się UDA poprawić mase, siłe, czy dasz radę, to zależy od Ciebie. Pamiętaj, ze na zakwasy najlepsze jeszcze wieksze zakwasy... : P Zmieniony przez - Zaxom w dniu 2010-08-25 00:41:00

Ja wczoraj na czwórkach słabo, a dzisiaj bolą mocno. Ogółem to ja ZAWSZE mam na nogach i klacie zakwasy, resztę mogę roznieść w drobny mak, a na drugi dzień nic nie czuję.

Co do treningu w czwartek i meczu w piątek, powinieneś się przyzwyczaić, początki wiadomo mogą być ciężkie ale z treningu na trening będzie lepiej, pamiętaj o regeneracji i będzie ok. Z resztą FBW to nie trening po którym ma się jakieś mocne zakwasy, bo trening partii rozbijasz na 3 jednostki treningowe a nie ładujesz np na nogi 16 serii, wtedy [...]

[...] db raise 4x15 21/21/22/22kg 5a. Bb rear delts row 3x20* 30kg 5b. Band lateral raises 4xamrap red band 6. Plank 4x30 sek Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Zakwasy po wczorajszych plecach to jakaś masakra. Dawno takich nie miałem%-) lubię takie uczucie;-) https://youtu.be/FsqjFJJkLLw [...]

6.02 DNT suple:- warzywa:roszponka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e24a38b0ac44899ad881702d5ca61a.png 7.02 DT Trening A. 11/16 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 18x10, 20x10, 20x10 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 24x10 2b. [...]

[...] 5 km/h, pochylenie 12 1.Muszę sobie przypomnieć jak się przysiady robi, bo kaleczę technikę :-) 2. Ok. zabawnie wygląda, że przysiadzie biorę zbliżoną wagę co tutaj. 3. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mocno trzymały, trochę sobie postękałam ale dałam radę. 4. Tutaj już gorzej było i w ostatniej serii rady nie dałam %-) Brakowało mi tych [...]

Ja cały czas myśle o tych przyrzadach ginekologicznych i zastanawiam się co mam powiedzieć temu mojemu trenerowi żeby mi je zamienił na coś inneg, one angażują, małe partie mięśni co powoduje że mało się spala... powiedziałam mu ostatnio że tam się mało spala na co on mi powiedział że na treningu siłowym nie spala się za dużo... nie wiem co mam [...]

ja jestem juz w 99% zdecydowana na ten Ekspeyment ale mam teraz inny problem... Mam takie zakwasy po MC na nogach ze chodzić nie umie a zchodzenie po schodach to masakra bollla jak chole** ratujcie jutro mam isc na gym...

Tak dla pełnego obrazu (jak już wyjęłam papiery :) Glukozę wtedy w kwietniu miałam 84mg/dl, później we wrześniu 61,9 mg/dl. Dobra, to dorzucę do badań. Mam nadzieję, że się uda mi to w piątek załatwić. Dam znać. Jasne - na razie nie planowałam obciążenia, bo właśnie przetestowałam to ćwiczenie w domu przy łóżku... Powiem tak - będzie wesoło jutro [...]

TOPOR-uważam,że Twoja metoda jest"jedyną słuszną",ale poważnie,to sam staram sie tak trenować(częste zmiany-kombinacje)dzieki czemu nie mam problemów z przyrostami(odpukać),ale zakwasy są nieodłączną częścią(czytaj konsekwencją)takiego postępowania.Nie dajemy mięśniom ani chwili na przyzwyczajenia i nudę i to jest dobre dla ich [...]

Siema cześć Dziś środa, dzień treningowy. Plery i bajcepsy. Wszystko pięknie ładnie. Zrobię teraz wypiskę gdyż potem mnie nie będzie w domu. Żarłenko 1. 3 jajka , 2 kromki razowca 2. 100g piersi , 100g ryżu, surówka z sałaty seru feta i jogurtu mniami 3. 30g gainera i actimel 4. 100g piersi, 30g WPC. 100g ryżu 5. 100g makaronu i pewnie WPC bo [...]

witam king89- dziś widzę będą wielkie problemy z poruszaniem się. Takich zakwasów jeszcze nigdy nie miałem na nogach. U mnie jest tak, że największe zakwasy mam na drugi dzień po treningu, czyli jutro. To dopiero będzie masakra muszę dziś jakoś się poruszać bo będzie ciężko I jak mój siad co robie źle ? wytykać mi błędy

Kafar1991- obecnie operuje na naprawdę śmiesznych kg wiesz mi. I kiedy totalnie olałem kg może nawet aż za bardzo widzę naprawdę efekty, ale dobra od jutra będę pisał co gdzie i ile poszło sam zobaczysz. ag3nt47-zakwasy nie są wyznacznikiem efektywnego treningu ;) nie zwracaj na nie uwagi

Brawo Zyrafka, pierwsze koty za ploty :] a zakwasy to wcale nie taka straszna rzecz hehe przynajmniej wiesz ze pocwiczylas Sprobuj sobie faktycznie z pompkami w oparciu o sciane, albo damskimi,nawet jak dajesz rade zrobic jedna.(takie w oparciu o np. lozko tez sa ok, ale mnie strasznie bolaly nadgarsti przy takim kącie). Mozesz robic w domu, jak [...]